睡眠和健康到底有多大关联？ 密切重要

顾汉现

【盘点】睡眠和健康到底有多大关联？

来源：生物谷 2016-02-25 14:21



要想记忆好，得有好的睡眠。长期以来，人们知其然而不知其所以然。现在，科学家也许找到了其中的奥秘：当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

刊登在Science上的一项研究中，来自美国纽约大学的研究者表示，这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新突触形成，你根本记不住。”因此睡觉是为了更好地学习，而不是浪费时间。

2016年初，悉尼大学的研究人员也给出了5种可以改善我们睡眠的方法，比如减少不良的睡前习惯、保持良好的睡眠状态、维持睡眠规律等。

本文中小编整理了一些睡眠和疾病发生的相关研究，这些研究将告诉你保持一个良好的睡眠是多么地重要。



【1】睡眠质量差或与脑部损伤相关

根据一项新的研究，睡眠不佳的老年人，脑部血管硬化、脑组织缺氧的风险有小幅增。研究人员说认为，这脑部缺氧和动脉硬化两个问题，可能有增加中风的风险，并可能导致认知功能障碍。相关研究发表在《Stroke》上。

加拿大多伦多森尼布鲁克健康科学中心神经学家Dr. Andrew Lim，在一份声明中说，他们观察到的脑损伤形式是重要的，因为它们不仅有可能增加中风的风险，但也可能导致慢性进行性认知和运动功能障碍。研究人员表明，支离破碎的睡眠与老年痴呆症和认知能力下降的风险增加存在关联。但是，睡眠问题和脑部神经血管的变化之间还存在很多未解的部分。研究人员现阶段还无法解释期间的机理。

在这项新研究中，研究人员观察了315具尸体脑部解剖结构。这些尸体死亡时的平均年龄在90岁左右，并且70％是女性。在他们去世前的某个时刻，这些被试在死前均被监控过日常活动和睡眠超过一整周的时间。基于从监测的数据时，研究人员评估这些人的睡眠质量。

【2】Science：现代人真的缺乏睡眠吗？

自从托马斯.爱迪生将电引入了人类社会并照亮了整个夜晚，处于现代社会的人们从此便无法拥有足够的睡眠。而最近的科技发展使得这一情况愈发糟糕：手机、平板电脑以及电子阅读器等等都在影响着我们所剩无几的睡眠时间。

最近，一项关于非洲以及南美洲以狩猎采集为生的原始人类族群的睡眠情况调查令人咋舌。这些原始人类每天的平均睡眠时间约为6.9-8.5小时，比处于现代社会的我们还要少！而且令人更为吃惊的是，他们几乎没有打盹瞌睡的情况发生，而且身体状况也十分良好。这项研究发表在最近一期的《current biology》杂志上。这些生活在玻利维亚，坦桑尼亚以及南非的原始人类的睡眠习惯不禁让我们好奇我们祖先的睡眠时间究竟有多长，也为我们探究现代人的最佳睡眠时间提供了线索。该文章的通讯作者是加利福尼亚大学的神经学家Jerome Siegel教授。Siegel教授在人类的睡眠问题领域已经研究了40年。
http://news.bioon.com/article/6673706.html


【3】Cell：要想记忆好 睡眠不可少

近日，来自佛罗里达的Scripps研究所(TSRI)的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。此项研究在线发表于Cell杂志上。

早前的研究认为，睡眠促进了记忆的保留，这个过程是通过阻止了一些来源于心理和行为活动的干扰。也就是说，睡眠可以将大脑与所有可以干扰记忆储存的刺激隔离开来。而此项最新的研究证明，睡眠促进记忆力保留是通过提高巩固记忆的能力。

研究人员们利用果蝇作为动物实验模型，他们发现了早前研究的生物学基础，即神经递质多巴胺的活性。多巴胺的活性可以调节多种"可塑性"，例如，大脑学习和记忆的能力，及遗忘的能力。研究发现，用促进睡眠的药物Gaboxadol，或者是利用遗传方式刺激睡眠的神经回路，来增加睡眠，均可以降低多巴胺的信号活性，同时可以提高记忆力。反过来，如果增加清醒状态，刺激多巴胺的信号，则可以加速遗忘过程。这种信号活性不是一成不变的，而是与动物的清醒状态紧密相关。
http://news.bioon.com/article/6670234.html

【4】Nat Neurosci：睡眠差居然与老年痴呆相关

来自加州大学伯克利分校的研究人员们发现老年痴呆症的beta-淀粉样蛋白沉淀，与睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退有关。这项研究揭示了老年痴呆症引起记忆力下降的一种可能的方式，即影响睡眠。相关研究结果于近日在线发表在Nature Neuroscience杂志上。

在此项研究中，研究人员们利用了正电子发射断层扫描(PET)来测量大脑中beta-淀粉样蛋白的沉积量；用功能性磁共振成像(fMRI)来检测大脑在记忆活动中的活性；用脑电图(EEG)来记录大脑在睡眠时的脑电波；最后，他们利用统计模型来分析所有的数据。

研究人员招募了26名年龄在65到81之间的老年人，他们没有痴呆症，神经退行性病变，睡眠或是精神障碍。首先，这些老年人接受了正电子发射断层扫描(PET)，来测量他们大脑中beta-淀粉样蛋白的量。接着，他们被要求记住120个词组，并且检验他们最终记住了多少个。在接下来的8小时睡眠中，脑电图记录了他们的脑电波。



【5】JBMR：注意，睡眠问题影响骨骼健康

近日，一篇刊登在国际杂志Journal of Bone and Mineral Research的题为“Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Bone Disease： Insights Into the Relationship Between Bone and Sleep.”的研究论文中，来自俄勒冈健康与科学大学的研究人员通过研究发现，睡眠问题或许会影响个体的骨骼健康。

骨质转换的昼夜节律对于个体正常的骨质健康非常重要，近来有研究发现睡眠呼吸暂停或许是引发某个个体出现骨质疏松症的原因。研究者表示，睡眠呼吸暂停对睡眠时间和质量、机体氧气水平及其它健康问题的影响会进而产生对机体骨质代谢的多种影响。

文章中研究人员开展了相关的研究，目的在于确定睡眠呼吸暂停和骨质疏松症之间的关联，从而来揭示连接这两者之间的生物学过程。研究者Eric Orwoll说道，有证据显示昼夜节律是骨质生物学的本质和重要的元件，如果诸如阻塞性睡眠呼吸暂停的睡眠障碍可以影响骨骼代谢的话，那么这或许对于开发新型诊断方法及治疗手段会带来极大帮助，对于改善许多患者，包括早期受睡眠呼吸暂停影响的个体而言将非常有意义。

【6】睡眠不好会导致体重增加

遭受呼吸和心脏率异常即阻塞性睡眠呼吸暂停的患者有可能罹患糖尿病，如果他们有糖尿病遗传性倾向的话，风险会增加更大。

睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓和脑电图觉醒状态。

墨西哥国立自治大学（UNAM）神经科专家Rossana Huerta Albarran说：一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素后，有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。

研究人员还提示，睡眠不佳也会导致体重增加，对于肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暂停也许起到了根本性的作用。这种睡眠障碍不仅可以导致糖尿病，也导致胆固醇，甘油三酯和高血压的增加。



【7】睡眠不好会导致老年痴呆症？

根据发表在Neurology杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

此外研究发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要。随着年龄增大，人们往往花费更少的时间在慢波睡眠。脑细胞的损失也与阿尔茨海默氏病和老年痴呆症有关。

在这项研究中，167名日裔美国人男性在自己家中进行睡眠测试，他们平均年龄为84。所有人一直被随访研究，直到他们于平均6年后去世，对他们进行了尸体解剖，在他们的大脑中进行寻找微梗死，脑细胞损失，以及与阿尔茨海默氏病和路易体体痴呆有关的斑块。

【8】睡眠不足会削弱大脑综合机能

没睡好觉，之后多睡会儿就行了？抱有类似想法的人们要注意了！缺乏帮助大脑进行修复和“重启”的睡眠，将会导致大脑综合机能的削弱，并且可能加速人脑体积的下降。

美国神经病学学会近日发表的一项研究表明，睡眠障碍引起的睡眠缺乏可能导致大脑体积的加速下降。据物理学家组织网9月4日报道，他们以147名20岁至84岁的成年人为样本，在实验中对比监测了受试者们夜间在睡眠和失眠状态下的脑体积变化。配合实验，所有受试者都接受了长期的相关问卷调查，并在3年半的间隔期中接受了两次脑部核磁共振扫描检查。

研究发现，睡眠不足会影响包括脑额叶、脑颞叶及脑顶叶等较大范围的脑区，引起脑体积的加速下降，并且这一趋势在60岁以上的受试者中表现更为明显。而相关脑区掌管着人的精神活动、思维、计算、情感、语言、运动协调及感官等重要功能。



【9】PNAS：缺乏睡眠的后果

近日，刊登在国际杂志PNAS上一项研究表明，缺乏睡眠会影响人体的新陈代谢。这项研究对于在合适的时间去检查疾病比如癌症，心脏病还有对药物的有效管理是非常有用的。

研究者调查在睡眠缺乏，生物钟紊乱，新陈代谢与发现一天时间中一个清晰的代谢变化之间有一定的关系。

健康的成年男性志愿者被放置到一个环境中，在这个环境中，光线、睡眠、饮食和姿势都被有效控制。研究者每两小时收集一次血样为了观察一天之中代谢标记物如何改变。在开始的24小时当中，参与者经历了正常的睡眠与苏醒的循环。紧随24小时不休息的状态之后调查睡眠缺乏对代谢节律的影响。结果显示由于睡眠缺乏使得代谢过程显著增加。27种代谢物包括5-羟色胺，相比较于睡眠期，它在睡眠不足期会更高水平的出现。

【10】Sleep：科学家发现睡眠时间越短 大脑老化速度越快

近日，来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究表明，成年人睡眠越少，其大脑老化速度越快，这项研究刊登于国际杂志Sleep上，相关研究为揭示睡眠缺失和个体认知功能下降（痴呆等）之间的关系提供了一定的研究数据和希望。

此前研究中，研究人员在老年个体中检测了睡眠持续时间对认知功能的影响，尽管个体大脑脑室的快速扩张是认知功能下降及神经变性疾病发生的一个标志物，但是睡眠对该标志物的影响却从未检测过。

这项研究中，研究人员对66名中国老年人进行了相关研究，参与者进行了结构性的MRI大脑扫描来测定其大脑容量，与此同时每隔两年进行相关的神经心理学测试来测定个体的认知功能；另外这些参与者的睡眠时间也通过调查问卷的形式被记录下来，结果显示，个体每天睡眠时间越短，其大脑脑室扩张的越快而且认知力下降也越快。（生物谷Bioon.com）

http://news.bioon.com/article/6678844.html