多长时间的睡眠是足够的？

顾汉现

多长时间的睡眠是足够的？

（转帖）
　　
    如果你没有充足的睡眠，那么不止你一个。根据国家睡眠基金会，40%的美国人说它们在白天感到很疲劳以至于这种疲劳干扰了她们的日常活动。所以你究竟需要多少睡眠？作为一种普遍的原则，多数成年人在每两次醒来之间需要一小时睡眠，因此很多睡眠专家使用8小时睡眠标准。

    　　但是，根据康奈尔大学心理学教授詹姆斯.马斯博士，《强力睡眠》的作者，说:"要想表现的最好，把小时睡眠并不是最理想的。理想的睡眠时间是9小时25分钟，"美国妇女平均的睡眠时间只有6小时10分钟，马斯说，那个时间比25岁前所需要的少3小时，比25岁以上的人所需的少了近2个小时。

    　　如果我们的睡眠时间少于多需要的，我们的身体就开始欠睡眠债了。公式是这样的，如果你每天只睡六个小时，你则欠2个小时的债。两个晚上或四个小时的债可以使你更加易怒。如果5天都缺觉--比你所需的少10个小时，超过整晚的睡眠时间--可以增加发生疾病的几率，如咳嗽和感冒。

    　　超额的睡眠债会增加你出现事故的风险，无论是像咖啡桌磕了一下腿一样微不足道还是你的车在高速公路上失事一样严重。

    　　如果你周围的人认为他们可以用打盹或周末睡懒觉的方式弥补睡眠。注意即使是星期天早上七的最晚的人也无法弥补他一周的休息不好。虽然尽可能地用小睡来弥补有点帮助（你的弥补觉经常更深、更有恢复性，所以你不需要配合的缺觉时间）。但你这个星期的表现很有可能不是最佳的。另外，周末熟睡可能打论你下一周的睡眠周期。每天定时睡觉和起床对你的身体更有好处，即使在你不上班的时候。让你的睡眠债一周一周地积累，最终意味着你永远不能完全摆脱它。

    　　通过组织睡眠来清理每日的细胞残核和产生新细胞，你的身体开始表现出筋疲力尽。Pamela Peeke建议，将你的身体堪称一座办公楼，每晚清洗大楼运走垃圾，为第二天整理好一切。如果行政人如果行政人员工作了一晚上，情节人员什么时候进去打扫呢？第二天办公楼仍然杂乱无章。但是不管愿不愿意公司都要照常营业。如果这些行政人员人谈工作到很晚，清洁工作就无法跟上大楼的老化--如果没有定期维修，这是无法避免的--就会加速。我们常常吝惜睡眠时间。来沉迷于一些深夜狂欢，保持低睡眠的生活方式实际上会加速衰老。

    　　我们生活在一个24/7的世界，睡眠需要时间，这是人生中最珍贵的商品之一。Moore-Ede说。但是他又补充："没有睡眠我们不能生存，它是生命最基本的要求之一，就像食物和水一样。"

    　　所以在这个快节奏的世界里，充足的休息时非常重要的，首先要认识到你需要睡眠，然后下次你想熬夜看部午夜电影时，你就可能三思一下了。