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标题: 失眠行为学疗法要点 [打印本页]

作者: 顾汉现 时间: 2009-3-23 11:26
标题: 失眠行为学疗法要点
失眠行为学疗法要点

03-21 10:28:07

　　国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠———觉醒节律，提高睡眠效率。

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