睡眠不足等于健身无效

刘恒宝

睡眠不足等于健身无效


2010年08月01日


        对健身的人来说，无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么刻苦，饮食上多么讲究，甚至服用了药物，但只要不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，都将会使你辛苦的健身效果大打折扣。  

　　睡够8小时，健身效果更好

　　充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100至200千卡的热量来维持机能。睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

　　对18至35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为晚23时至早7时，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。

　　如果受到工作和生活上的其他原因影响而不能保证充足的睡眠时间，也可以适当缩短。但牢记“宁肯早起不要晚睡”，因为23时至2时是人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

　　健身与睡眠最好间隔4小时

　　健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。

　　专家指出，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。

　　造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。

　　出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡。如将健身时间提前到15时至16时，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽、普拉提等，运动量不要过大。(摘自美国《侨报》)