负面情绪可能传染家人 放松自我缓解压力

陈浩海

2011年08月10日 来源：青岛日报　
    　晓伟本来是个个性开朗的青年，从不知道什么是抑郁。结婚之后，跟妻子常吵架，妻子一闹起来情绪就会特别偏激不能自控。很多很小的一件事情，她也能闹得特别严重。

　　比如三个月前有一天，晓伟所在部门做完了一个季度的大策划，部门全体同事一起出去玩，玩到凌晨才回家。妻子见晓伟大半夜踪影全无非常生气，说他心里根本没这个家。晓伟觉得妻子简直是无理取闹，难道同事之间这么正常的交际都不行吗？所以他也非常生气，你一言我一语唇枪舌剑夫妻俩就大吵了起来，一直吵到天亮。

　　本来夫妻间吵架吵完也就算了，可第二天晓伟下班回到家，妻子又为这个事情接着吵。晓伟被她吵得烦死了，就跟她说不行的话那就离婚吧。妻子当时听了非常震惊，然后她就发疯地做了件特别可怕的事情。就是拿起餐桌上的一把水果刀朝手上划，一下子就在左手巴掌上划了一道，鲜血直流，到现在一个月过去了，那道伤疤还挺大的。

　　妻子的这个意外之举当时把晓伟吓坏了。后来每次吵架，妻子都会表现得很激动，晓伟都尽量克制着自己，能让着她就让着她，偶尔他要是也吵几句，就会一天都过得提心吊胆。甚至每次去河边散步，他怕她跳河，周末去爬山，他怕她跳崖，就连走在大街上，晓伟都担心妻子会往车前面撞。


　　慢慢的，晓伟觉得自己的心理也受到了刺激。

　　每天晚上睡觉，他都在想，不知道明天她会做出什么吓人的事？因为为妻子的症状担忧，他内心深深的不安，晓伟现在还出现了失眠、焦虑的症状。

　　更糟糕的是，晓伟现在到了单位，也会变得特别容易激动，有些神经质了。比如同事说他，他会不分青红皂白，不管是不是自己做得不够好，都会先把同事骂一顿。晓伟以前根本不是这样的，他现在很为自己的家庭和前途担忧。

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　　晓伟的妻子有一定的抑郁倾向。抑郁症的表现，不仅是情绪低落、不自信或者是有一种无用感、失败感，严重的还会有一些危险的行为。像晓伟妻子这样，出现比较极端的行为，那可能已经是比较严重的抑郁症症状了。

　　晓伟应该学会一种方法化解妻子的负面情绪，而不应该把妻子的负面情绪全接过来。如果他接过妻子的这种负面心理，会再把这种负面情绪返给妻子，这个反应就是双倍的了，比一个人的负面情绪还严重。晓伟跟妻子有感情基础，只要改善一下自己的性格，增加丰富的情感，让妻子觉得有了温暖和情感，对她的抑郁倾向还有治疗作用，再加上药物治疗，她就会逐渐好转。

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

　　有些人会积攒一些负面情绪。如果在家里释放，比如妻子在丈夫面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给家人，让家庭的气氛变得压抑。这负面情绪得不到释放，也会让人憋出 “内伤”，表情暴力。

　　负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味地抱怨。

　　当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都有了新的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

　　具体对晓伟而言关键是：

　　1、找到烦恼的原因

　　必须找到引发“负面情绪”的原因，才能更好地解决问题。显见，是由于妻子的抑郁导致了晓伟积攒较多的负面情绪。

　　2、学会发泄负面情绪

　　对这种负面情绪晓伟千万不能积攒起来，而必须及时化解或发泄掉。除了前面介绍的一些办法，晓伟还可选择去做运动，比如游泳，又比如在凉风习习的傍晚，去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，做10分钟“心情放松操”，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。

　　3、调整起居饮食

　　及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

　　另外，充足的睡眠有助避免“负面情绪”的暴发。有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。 (章剑和)