睡眠不足8小时 患焦虑抑郁风险恐加大

王兴

睡眠不足8小时 患焦虑抑郁风险恐加大

2018-01-17 15:38:24  环球网  
睡眠不足8小时 患焦虑抑郁风险恐加大

法国健康杂志《TOPSANTE》报道称，美国医疗杂志《行为治疗与实验精神病学》上发表的一项研究表明，每晚睡眠少于8小时，会增大焦虑和抑郁的患病风险。

美国宾厄姆顿大学和纽约州立大学的研究人员对经常产生消极情绪的人的入睡时间和睡眠时长进行了评估。研究参与者观看了多幅图像，每幅图像都能使人产生不同的情绪反应。研究人员发现，睡眠不规律的人更难处理负面信息。这可能意味着睡眠不足会增加日常生活中负面情绪的持久度，并且很可能会成为导致抑郁症的危险因素。

宾厄姆顿大学心理学教授梅雷迪斯·科尔斯(Meredith?Coles)表示，“睡眠不足的人倾向于反复思考脑海中的消极想法。而睡眠正常的人则可以轻易接受负面信息，继而将注意力集中到其他事情中去”。

然而，负面消息的反复咀嚼会让人受到不同类型焦虑或抑郁等心理障碍的影响。研究人员还在进一步研究，怎样的入睡时间和睡觉时长能提高心理疾病的治疗效果。如果他们的理论是正确的，他们的研究可能会让心理学家通过改变心理疾病患者的睡眠时间来治疗焦虑和抑郁症。

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人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛，心情舒畅；可是，很多时候我们会因为工作忙，应酬多，通宵追剧或打游戏来挤走睡眠时间。

据《每日邮报》报道，46岁的Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对照图：（如下图），其变化让教授都大吃一惊，而这仅仅只花了5天的时间。



睡眠不足会扰乱我们的生物钟，让人一天内的精神状态都不稳定，持续一周睡眠时间不足6小时，人体内就会有711中基因的功能发生改变，涉及到新陈代谢、免疫力、炎症等。

如何能拥有一夜好眠，掌握这几招让你快速入眠



1.改变卧室环境

卧室环境，从温度到光线，都对睡眠有很大的影响。人体眼球内部有细胞在感受到光后会减少黑色素的分泌，而黑色素会让人产生困意，因此晚上想要睡得好，窗帘的遮光度要严实一点，或者用眼罩来提高睡眠质量，保持室温控制在15.6度~22.2度。

2.睡前别玩手机

研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

3.无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4.选择舒适的床垫

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

5.保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。





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