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这4个不良睡前习惯改正以免影响睡眠质量 吃手机运动思

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发表于 2023-2-27 09:28:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 顾汉现 于 2023-2-27 10:00 编辑

这4个不良睡前习惯,要及时改正,以免影响睡眠质量

北青网

2023-02-26 15:03
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睡眠状态是否良好对身体健康造成的影响是非常大的。因此对于睡眠过程中产生的诸多问题,如失眠、多梦、易醒等,大家一定要提高重视、及时做出应对处理。

此外,如果存在不良睡前习惯,一定要注意及时改正,以免因睡眠质量持续下降而导致身体健康严重受损。下面就一起来看一看生活中最常见的几个睡前不良行为。


1、吃宵夜

在平时生活中,很多人都有睡前吃宵夜的习惯,认为既可以满足食欲,又可以改善心情。

但是从身体保养以及睡眠健康的角度出发,这种做法其实是非常不可取的。因为人体肠胃在入夜以后是需要及时进入休息调整状态的。

如果在睡前大量进食,很可能会因消化负担过大而导致肠胃过度疲劳。

如果因此而引发消化不良、腹胀、腹泻等身体不适,对睡眠质量造成的不良影响将会非常大。

所以为了睡眠健康着想,大家一定要积极改正吃宵夜恶习。


2、睡前玩手机

很多人都会喜欢在睡前多玩一会手机,这种不良习惯一定要及时改正。因为在黑暗环境中长时间看手机会严重影响褪黑素分泌,这是很容易导致严重失眠的。

因此为了身体健康着想,大家在睡觉之前一定要注意远离手机。尤其是不能因一时睡不着就选择长时间浏览手机,认为困了自然就能顺利入睡;

这种做法很可能会形成恶性循环,使失眠问题不断加重。而且时间长了,很可能会对视力健康也造成不良影响。


3、睡前剧烈运动

由于工作节奏较为紧张,很多人都会把运动健身的时间安排在夜晚睡前,认为既可以增强体质,又可以促进入睡,可谓是一举多得。

事实上,这种做法其实是相当不可取的。因为在剧烈运动以后,人体兴奋度较高,此时入睡是很容易引发失眠、多梦烦恼的。

因此,如果想在工作彻底结束后再进行体育锻炼,最好将运动时间安排在睡前1~2小时之内,且运动量不宜过大。

4、思虑过多

对于压力较大、思虑过重的朋友来说,在夜晚睡前一定要注意及时调节心情、合理释放压力。如果在情绪过度紧张的情况下入睡,是很容易导致失眠、易醒问题的。

所以在夜晚睡觉之前,大家对于情绪状态一定要多加留意。此时务必要尽量使心情保持平和、稳定,避免过度忧思、焦虑,否则是很容易导致睡眠质量大幅降低的。

以上是易影响睡眠质量的常见不良习惯介绍。若存在此类错误行为,一定要注意及时改正。

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1758877215013207077



如何改善睡眠质量?
问题描述:每天晚上都做梦,睡眠质量很差,如何做才能改善睡眠质量?
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