精神也会“感冒” 室外寒冷出门少宅女患上抑郁症

顾汉现

精神也会“感冒” 室外寒冷出门少宅女患上抑郁症


(2010-01-10 07:00:29)  


    水母网讯  寒冷的冬天，不仅身体容易患感冒，而且人的情绪也很容易低落、郁闷，医学上称之为“精神上的感冒”。昨天，记者从毓璜顶医院心理门诊获悉，入冬以来，前来就诊的抑郁症患者明显增多，约是平时的两倍。专家提醒：多晒太阳，进行适当室外锻炼是预防“情绪感冒”的关键。

    室外寒冷出门少

    宅女患上抑郁症

    刘女士内退在家，丈夫整天忙于事业，女儿在外地读大学。刘女士整天“猫”在家里，除了买菜，几乎足不出户，就在家与电视为伴。前段时间，她莫名其妙地感到心情烦躁、无精打采、乏力、失眠、忧伤，对任何事都不感兴趣。一开始刘女士认为过几天就会好，可是两个周过去了，情绪不但没有好转，而且心情越来越低落，甚至有悲观厌世情绪。丈夫只好陪她去看心理医生。

    毓璜顶医院心理门诊主任医师苏路侠经过诊断，确定刘女士患的是冬季忧郁症。她说，冬季忧郁症又称季节性情绪紊乱症，诱发的根源在于人的大脑深处的松果体分泌出的一种名为褪黑激素的荷尔蒙。这种激素对人体生物钟和睡眠节律甚至神经系统都会产生一系列影响，轻微的只是使人精神萎靡不振，身体困乏，四肢无力，对工作和生活失去信心，严重的甚至会闪现出自杀的意念。

    临近年底压力大

    情绪失控很郁闷

    李先生是芝罘区某国有企业的副总，在外人看来，他事业成功，令人羡慕。可是最近李先生愁眉不展，成了心理门诊的常客。原来，让他苦恼的是，临近年底，各种工作总结、工作评比、绩效考核等让其忙得不开交，而新的一年即将来到，公司又要他抓生产进度，一定要实现新年开门红。强大的工作压力让李先生焦头烂额，烦躁不堪，最近经常失眠。

    苏路侠医生认为，临到年底工作头绪多、压力大，是冬季抑郁症的重要诱发因素，在白领阶层体现更为突出。这需要大家合理排解工作压力，避免着急上火。

    专家：多到室外晒太阳

    冬季天气寒冷，光照时间明显缩短，大家普遍外出活动减少，缺少与朋友交流，室外草枯叶落，一派萧瑟景象，使人很容易产生失落、孤独、无助等负面情绪，患上抑郁症。

    苏路侠医生认为，延长光照时间是治疗冬季忧郁的重要手段，千万不要整天把自己关在家里。现在虽然外面气温较低，但也要每天抽时间尽量到外面走走，最好是早晨太阳出来之后，下午太阳落山之前。这时室外气温相对较暖和些，另外，多晒太阳能让人产生愉悦情绪。

    专家还建议，在冬天也要加强适当体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，也会使人情绪开朗、精神愉快。 另外，在冬季还应该适当补充些“情绪补品”，如：豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等。(白晓娟 李成修)

顾汉现

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冬季多晒太阳让情绪不“伤风”


2010-01-09 09:16   


　　冬季天气变得寒冷干燥，这些都会影响人的情绪，易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。受这些因素的影响，有些人会变得莫名烦躁。一旦天气好转，很多人的症状就会逐渐消失，这种季节性情感变化被称为冬天的“情绪伤风”，医学上称之为冬季抑郁症。



　　冬季万物凋零，天气变得寒冷干燥，这些都会影响人的情绪，易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。受这些因素的影响，有些人会变得莫名烦躁、无精打采，严重的还会出现心悸心慌和失眠等。一旦天气好转，很多人的症状就会逐渐消失，这种季节性情感变化被称为冬天的“情绪伤风”，医学上称之为冬季抑郁症。

　　日照减少催生冬季抑郁症

　　冬季抑郁症是很常见的一种季节性抑郁症。据美国精神病学协会说，季节抑郁症从每年入秋时开始显现，经过5到6个月便会“不治自愈”，但来年又将重演。

　　人们之所以易出现冬季情绪低落，是因为进入冬季以后，昼短夜长，日照时间减少。人体脑内松果体在这种变化下分泌的褪黑激素增多，而褪黑激素会直接抑制脑内神经递质“5-羟色胺”的合成。“5-羟色胺”俗称叫“情绪的稳定剂”，它的减少会影响到人的情绪，可直接或间接导致部分人抑郁情绪的产生。

　　另外，除了日照对人情绪的影响，社会心理影响也是一大诱因，有研究表明，常年在室内工作的人，尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。

　　防治让情绪不再“伤风”

　　患上冬季抑郁症就像患上了“情绪伤风”，如果你每年冬季都会周期性的心情沮丧，那就需要积极调整来防治了。而要防治抑郁症，关键是要多接触阳光和多做户外活动。日光浴、健步走、按摩等都对防治冬季抑郁症有好处。

　　此外，注意身体营养平衡。加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃饭不宜过饱;日常生活中，尽量多与人沟通，不要闷在家里，多参加能够活跃情绪的文体活动，多和好朋友聊天玩耍，多看积极向上的书籍和电影，多听轻松愉快的音乐都是调节心情的好办法。

　　但是你若试了上述方法后都觉得毫无作用的话，最好还是找医生进行专业治疗。季节性抑郁症虽是一种“季节病”，但这种症状并不会随着季节的更替自动消退，不加以重视，在其发病的短短几个月里，病情会加重甚至造成严重后果。
(家庭医生)




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