美国医生访中国巴马村寻长寿秘诀：多笑多动从容面对变老

邓文龙

美国医生访中国巴马村寻长寿秘诀：多笑多动从容面对变老

2017-07-16 00:45:01 来源：参考消息网  广西巴马县

核心提示：巴马的村民是如何做到健康长寿的呢？首先，好的饮食自然是一个因素，身体经常活动也同等重要。除此之外，一些简单的心态改变也能起到帮助作用。
参考消息网17-7月16日报道 美媒称，一位美国心脏病专家访问中国长寿村后分享了他的发现与心得——多笑，换个角度看待压力，从容面对变老，将运动融入日常生活。
美国《华尔街日报》网站17-7月6日刊登了美国盐湖城山间医疗中心心脏研究所医疗博士约翰·戴的一篇文章，记述了他访问中国长寿村的见闻与心得，文章摘编如下：
和美国其他人一样，多年来我尝试了各种饮食和锻炼方法，但都不怎么成功，效果甚微。我有高血压和高胆固醇，为此也咨询过一些同行医生和营养学家，每个人似乎都有不同的说法。然而当我来到中国巴马（我在医学杂志上看到了这个地方），一切开始有了变化。这里的人普遍高寿，因此被称为“长寿村”。巴马村约有550人，每100人中就有大约一位百岁老人，而美国百岁老人的平均比例为1/5780。
在巴马，人们老得很慢，不存在肥胖问题，他们中90多岁甚至100多岁的村民往往还在园子和田里劳作，心脏病或癌症十分罕见，老年痴呆更是闻所未闻。
说实话，我觉得这有点儿颠覆我的认知，和我在医学院学到的很多东西形成鲜明反差。我以前一直被教导说，人上了年纪自然会有慢性病，可以采取药物和手术治疗。从这个角度看待生命，那么痛苦地衰亡几乎是无法避免的，我们能做的就是让这个过程温柔一些。
那么，巴马的村民是如何做到健康长寿的呢？首先，好的饮食——没有添加糖，也没有加工食品——自然是一个因素，身体经常活动也同等重要。长寿村的老人们从未刻意锻炼，但他们的运动量真不小，醒着的人几乎每一分钟都在活动。除此之外，我发现一些简单的心态改变也能起到帮助作用。
首先是多笑。第一次见马文（音）时，她告诉我她已经107岁了。这位老人精力充沛，为人风趣，而且总是在笑。我问她：你遇到苦日子也会笑吗？她答道：“那就更要笑啦，这种时候笑是最重要的，对吧！”《心理科学》杂志2010年刊登了一项非常巧妙的研究，对棒球运动员在球星卡照片中的表情作了分析，结果表明，那些在照片中喜笑颜开的运动员比那些不苟言笑的球员平均寿命要长七年，所以下次揽镜自照时不妨笑一笑，然后养成笑的习惯。
其次，换个角度看待压力。据估计，至少70％的就诊是因为与压力相关的疾病，比如高血压、胸痛或心悸。耶鲁大学的Rachel Lampert发现，悲伤、愤怒、压力、不耐烦或焦虑会导致房颤风险上升近6倍。
然而在巴马，我发现当地人感受到的压力非常小。有一天，我和一个叫李玉（音）的人一起摘蔬菜，他告诉我他50岁。我说在田里劳作貌似很辛苦，他则回答：“是挺累的。不过当我回到家，我不会去想辛不辛苦，我总是对白天完成的工作感到满意。”
还有，别忘了玩耍。我们很多人花了不少时间参加锻炼或体育活动，但大部分人并不怎么玩耍。而在巴马，人们会将玩耍融入日常生活之中。比如马文告诉我，她和丈夫在田里劳作时就经常即兴高歌。你也可以在很小的琐事中引入游戏元素。比如，我以前接到呼叫时经常从医院这头跑到那头，现在为了让跑步变得有游戏趣味，我开始试着用iPhone计算步数。
最后，对变老后的生活要抱有期许。《人格与社会心理学杂志》2002年刊登文章称，一项对美国660名老年人的研究显示，无论社会经济地位和年龄高低，那些坦然接受变老、并认为生活还会越来越好的人，其寿命比那些态度悲观者要长将近八年。事实上，每一个和我聊过天的巴马百岁老人都告诉我，他们正处于人生的最好年华。相信“最美夕阳红”，这或许是最有益身心健康的事情之一。



中国巴马，一名百岁老人在准备蔬菜。（《华尔街日报》网站）

http://www.cankaoxiaoxi.com/china/20170716/2190841_2.shtml



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邓文龙

美国医生访中国巴马村寻长寿秘诀：多笑多动从容面对变老（2）

2017-07-16 00:45:01 来源：参考消息网

核心提示：巴马的村民是如何做到健康长寿的呢？首先，好的饮食自然是一个因素，身体经常活动也同等重要。除此之外，一些简单的心态改变也能起到帮助作用。

【延伸阅读】探访“世界长寿之乡”：百岁夫妻四世同堂携手相伴90载



图为这对百岁夫妻与曾孙合影。　陈燕　摄

中新网钦州6月17日电 题：探访“世界长寿之乡”：百岁夫妻四世同堂携手相伴90载
作者 陈燕
人过百岁称“人瑞”。人瑞不多见，夫妻双双过百岁而四世同堂者更少之又少。
在前不久刚获得“世界长寿之乡”的广西钦州市浦北县就生活着这样一对“人瑞鸳鸯”。104岁的黄名绍和103岁的老伴余秀昌几乎每天都有属于“二人世界”的恩爱时光。
记者走进这对百岁夫妻的联排楼房时，两位老人正坐着逗1岁半的曾孙玩。看到记者，腿脚不太方便的黄名绍点头微笑，而余秀昌则起身满脸笑容迎上前与记者握手。



图为浦北县委书记韦业葵到龙门镇慰问百岁老人。　钟欣 摄

黄名绍和余秀昌一直是当地民众眼中的“模范夫妻”。丈夫黄名绍生于1914年，妻子余秀昌生于1915年，夫妻俩年龄加起来已经207岁。目前，他俩是当地唯一的百岁夫妻。
在黄名绍13岁的时候，12岁的余秀昌就嫁了过来，目前两人已相伴90余载。记者问及他们当年结婚的情景，余秀昌突然激动地伸出手来摇摆示意，“当时的年代没有任何结婚仪式”。此时，她眼中透出一丝遗憾。
在旁人眼中，这对老人或许有很多不同，黄名绍安安静静沉默寡言，余秀昌热情开朗喜欢聊天，但这并不影响他们相濡以沫。他们生育了五男两女，目前家族四代同堂共计70多人。
“我啊，就是耳朵听力不太好，其他地方好着呢。”余秀昌说，她至今记得大儿子的生日，记得自己有11个孙媳、11个曾孙和29个曾孙女。
一起携手经历了近百年风雨，二老身体仍显硬朗，他们还坚持每天扫地、做饭，生活尚能自理。
“公公和婆婆很恩爱，从来不吵架。”54岁的媳妇张春兰说，年轻时，都是婆婆帮公公料理家务事。现在婆婆的手不是特别灵活，公公虽腿脚不方便，但他坚持为婆婆做饭和洗衣服。
每天，黄名绍和余秀昌会一起喝汤，一起吃喜欢的粗粮，偶尔一起散步。走到村里有人打牌的地方，黄名绍会停下来看看。晚上，黄名绍和余秀昌还会一起看电视。不过，余秀昌休息比较早，18点左右便会入睡。



图为这对百岁夫妻部分家庭成员合影。　钟欣 摄

除了散步、看电视，余秀昌还在空闲时照料数十颗自己20多年前种下的荔枝树。但黄名绍总是担心她弄伤手，心疼地“责骂”她，让她不要乱折腾。
眼下，这些荔枝树挂满了果实。听说有客人来访，热情好客的余秀昌早早让孙媳妇帮忙采摘新鲜荔枝，给客人品尝。“好吃吗？多吃点。”尽管脸上布满岁月的痕迹，但余秀昌眼神明亮，用家乡话叮嘱身边的人们多吃荔枝。
余秀昌的第9个孙媳妇刘惠珍说，每次家里来客人，奶奶都很开心兴奋。她也很爱小孩，每次有好东西都会留给孩子吃，还时常叮嘱要看护好小孩。
期间，余秀昌还叫刘惠珍拿出一张全家福。照片中，黄名绍和余秀昌笑容灿烂，呈现出儿孙满堂、其乐融融的天伦盛景。
在浦北县，像黄名绍和余秀昌这样的百岁老人还有逾100名，他们多数生活能够自理，不过一直“清闲”不下来。
现年106岁的浦北县白石水镇施春林老人，曾以做木工为生，现在还帮孙子打理地里的农活，自己修补家里的桌椅。
据浦北县官方介绍，截至2016年底，该县存活百岁及以上老人112人，占总人口的12.04/10万人，远高于全国2.7/10万人的平均水平，全县长寿指数3.45%，高于1.67%的全国平均水平。
浦北县民政局老龄委副主任庞权昭说，经过多年的走访调查，他发现这些老人长寿的秘诀与当地适宜的气候地理环境、尊老和谐的社会氛围、合理的膳食结构，以及老人自身的生活态度等要素密切相关。
近年来，当地政府不断加强医疗卫生建设，为民众的健康长寿增添了筹码。目前全县构筑了县、镇、村公共卫生与基本医疗服务体系，并执行60岁以上老人住院报销零起付费和“一免五优先”等优惠政策，老人从80岁开始每月都能得到不同等级的生活补贴，每年政府发放高龄补贴上百万元人民币。
“现在儿孙孝顺，每月还有政府补贴领，生活很开心、很幸福。”余秀昌一字一句慢慢地笑着说。
（2017-06-17 13:40:01）

http://www.cankaoxiaoxi.com/china/20170716/2190841_3.shtml



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