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养成这3个夜间习惯,想不瘦都难!

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发表于 2018-4-16 10:50:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
养成这3个夜间习惯,想不瘦都难!

2018-04-15 08:21 健康与养生

虽然遗传的体质为一部分,但胖与瘦大部分都是习惯养成!有人说房间乱的人较不容易减肥成功,这是有迹可循的,因为她们可能较不自律,所以减重过程中半途而废的机率相对的比较高!面对微凉的天气,也许会食欲大开,让好不容易瘦身有成的妳前功尽弃,提醒妳3个夜间好习惯,成为妳减重的助力!

1. 晚餐不能不吃



请记得妳选择晚餐早点进食的本意,就是让身体有更长的时间消化食物。但若是就寝时间较晚,这时后妳可能很难抵挡食物的诱惑。建议晚餐时间吃一些碳水化合物,可选择少量地瓜或是五谷饭;若出于无聊习惯性开冰箱解嘴馋的人,建议妳泡杯薄荷茶或花茶取代宵夜。

2. 慎选零食

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在正餐外的时间吃点小零嘴无可避免,尤其是在下班后的放松时刻,建议妳选择大约100卡路里或更少的食物,以低GI、高纤且未加工的食物为佳,有助于控制血糖、血脂及体重,以免扰乱妳好不容易培养的健康饮食和睡眠。例如:无糖优格、半颗苹果、黑巧克力、全麦吐司或水煮鸡肉沙拉等。

3. 睡前不要滑手机



不仅要得到高品质的睡眠,更确保妳有足够的能量,请在睡前半小时关闭所有电子产品并离开强光,让眼睛与头脑准备彻底休息。睡眠除了对美肌有帮助,抓住夜晚11点~2点的黄金睡眠时段熟睡,使身体有效分秘有助减重的荷尔蒙,为妳成功养成易瘦体质。






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