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要维持机体健康 老年人体育运动 每天30分中强度衡灵力

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发表于 2018-10-30 13:54:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 顾汉现 于 2018-10-30 13:56 编辑

要维持机体健康 老年人需要进行多少体育运动才是足够的?

平衡性、灵活性和力量训练等 每天30分中强度

2018-10-29 16:41

2018年10月29日 讯 /生物谷BIOON/ --我们都知道,把体育锻炼作为一种习惯对机体健康和幸福都非常重要,但很多健康促进信息往往针对儿童和年轻人,对老年人进行体育锻炼的信息相对较少,然而老年人进行锻炼对维持机体健康也是非常关键的。

图片来源:en.wikipedia.org

有研究表明,诸如增加每天步数等体育锻炼能够让机体更加长寿,即使在老年阶段开始也能带来同样的益处,其能够预防并帮助更好地控制多种健康状况,包括糖尿病、某些癌症、心脏病和痴呆症等。在预防或管理多种疾病上,锻炼和药物疗法同样有效,包括心脏病、糖尿病及中风后的恢复等;除了能直接产生益处之外,保持体育锻炼还能帮助改善睡眠、社交、以及机体的总体幸福指数等。

进行多少活动是足够的?

澳大利亚运动指导方针推荐65岁及以上老年人每天尽可能做一些体育锻炼,包括平衡性、灵活性和力量训练等,每天至少进行30分钟中强度锻炼;然而仅有25%的澳大利亚老年人能够达到这样的锻炼要求,只有12%的人会定期进行强化锻炼,比如举重,6%的人会进行平衡运动,比如单腿站立等。

即使达到锻炼指南的建议依然很难,但做点锻炼总比不进行锻炼要好,体育锻炼包括很多选择,比如骑自行车、步行、甚至园艺和打扫卫生等。从小事做起,增加活动的数量和强度,同时选择一些令人愉悦的锻炼方式,这或许是锻炼最好的开始方式。此外,每天进行30分钟以上的锻炼还会带来额外的好处,对于那些已经参加诸如跑步或骑自行车等运动方式的人而言尤其如此,当然了65岁了或许并不是停止锻炼的原因。

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图片来源:tomcorsonknowles.com

为何要保持机体活跃?

老年人经常会跌倒,大约三分之一65岁及以上的老年人每年都会发生跌倒行为,跌倒对于老年人及其家庭而言常会造成持久且毁灭性的后果,而老年人发生跌倒是不可避免的,然而其通过平衡锻炼就能有效避免跌倒,这就意味着老年人需要经常做一些站着的锻炼或运动,比如膝盖蹲坐、跨越障碍等。此外,老年人在体育锻炼上也会面临特殊的障碍,这些障碍包括经济上、身体上以及社会上的;一些老年人发现电子设备能够有助于追踪日常的机体活动,并能提醒或激励他们变得更加活跃。如果老年人喜欢群体锻炼的话也会有很多选择,其可以找一些诸如步行团体等团队进行日常的锻炼,或者参加多项团体活动。

图片来源:tasnimnews.com

如果不舒服该怎么办?

有研究表明,即使有健康问题的人群也能从积极的锻炼中获得益处,比如膝关节和胯关节炎症的患者可能会从一系列体育运动中获益,而且还能减轻其疼痛症状,这些运动包括陆地或水中的肌肉锻炼、有氧运动和柔韧性训练等。类似地,糖尿病患者也能通过一些有氧训练的方式来改善机体的血糖控制,比如步行、游泳、肌肉力量训练或组合训练方式等。

一些身体虚弱的老年人或特殊健康问题的人群或许需要寻求专业的帮助来选择适合其身体状况的锻炼方式,同时他们也应该与全科医生讨论更多锻炼计划,并寻求物理治疗师或运动生理学家的帮助和指导;世界卫生组织最新发布的《2008-2030年度体育活动全球行动计划》为各国政府和其他组织提供了政策行动指南,其能让人们更容易变得积极。而且更加安全、愉快的运动及锻炼项目也将有助于克服老年人报告的运动障碍等问题。(生物谷Bioon.com)

参考资料:

【1】Terence Dwyer, Angela Pezic, Cong Sun, et al. Objectively Measured Daily Steps and Subsequent Long Term All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Cohort Study. PLoS One, November 4, 2015, doi:10.1371/journal.pone.0141274

【2】Tammy C. Hoffmann BOccThy (Hons 1) PhD, Chris G. Maher BappSc(Phty) PhD, Tom Briffa BPhysEd PhD, et al. Prescribing exercise interventions for patients with chronic conditions, CMAJ,  2016. DOI:10.1503/cmaj.150684

【3】Dafna Merom,Victoria Pye, Rona Macniven, et al. Prevalence and correlates of participation in fall prevention exercise/physical activity by older adults. Preventive Medicine December 2012, doi:10.1016/j.ypmed.2012.10.001

【4】Catherine Sherrington,Zoe A Michaleff,Nicola Fairhall,et al. Exercise to prevent falls in older adults: an updated systematic review and meta-analysis.  Br J Sports Med, October 2016,  doi:10.1136/bjsports-2016-096547

【5】Marcia R Franco, Allison Tong, Kirsten Howard, et al. Older people's perspectives on participation in physical activity: a systematic review and thematic synthesis of qualitative literature. Br J Sports Med (2014) doi:10.1136/bjsports-2014-094015

【6】Anne Tiedemann,Leanne Hassett,Catherine Sherrington. A novel approach to the issue of physical inactivity in older age. Preventive Medicine Reports, Volume 2, 2015, doi:10.1016/j.pmedr.2015.07.008

【7】Health Check: how much physical activity is enough in older age?

Anne Tiedemann & Cathie Sherrington, October 22, 2018 1.44pm AEDT

http://news.bioon.com/article/6729253.html



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