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睡眠不好,血压也会升高

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发表于 2018-11-17 11:03:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 邓文龙 于 2018-11-17 11:16 编辑

睡眠不好,血压也会升高

2018年10月30日

  刘大爷今天62岁,近三个月来,他晚上经常难以入眠,每天只能睡四五个小时。虽然没有头痛、头晕、心悸、胸闷等症状,但在体检中却发现血压较高,为180/140mmhg。去医院就诊时,家人告诉医生,刘大爷平日性情急躁、爱发脾气,爱熬夜看电视、抽烟饮酒,还不爱运动,平时没有测量过血压,近三年来也未做过体检。医生对症给刘大爷使用降压药后,他的血压才逐渐下降。□见习记者 梁露露
  睡眠与高血压相互影响
  郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰说,睡眠对健康人具有解除疲劳、恢复体力的作用,但睡眠障碍可能会导致血压异常,也就是医学上所说的“睡眠障碍高血压”。同时,血压升高也可影响人体的睡眠质量。
  高血压病是最常见的心血管疾病,也是身心性疾病,可出现头痛、头晕、头昏等不适症状。睡眠环境的改变也是引起高血压患者失眠的相关原因。长期失眠状态下,患者会出现焦虑、抑郁、恐惧等情绪,交感神经兴奋性增高,且常由于夜间睡眠不好而导致次日血压波动或升高,尤其是遇到心情不佳或者各种刺激时,睡眠障碍会更严重,导致血压突然升高,增加了心血管疾病的发生率和死亡率。
  同时,高血压也会导致失眠。持续升高的血压可导致大脑皮层和自主神经功能出现失调,因此高血压患者的夜间睡眠质量下降,觉醒次数多于正常人,睡眠持续时间也短于正常人。所以说,失眠与高血压是相互影响的,周而复始,会形成恶性循环。
  
  五大建议,提高睡眠质量
  张杰讲道,高血压患者要保证睡眠时间及睡眠质量,平时要注意以下事项,以保持良好的睡眠状态:
  ◎改善睡眠环境 良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽、不易被打扰的。因此,卧室必须安静,光线暗,温度最好保持在18℃~20℃。
  ◎适当饮食助睡眠 晚上睡不好,可在平时多吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,有助于入睡和提高睡眠质量。
  ◎严格遵守好习惯 很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就被完全打破了,应该严格遵守好的睡眠习惯,早睡早起。另外,午睡时间不宜过长,否则会影响夜间睡眠。
  ◎保持情绪稳定 要控制喜、怒、哀、乐的情绪,不能过喜过悲。锻炼自己的意志,做到能控制自己的情绪,使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐,练练书法,睡前不看激动人心的电视剧,保持情绪稳定,有利于睡眠。
  ◎经常测血压 家里最好自备血压计,每天早晚各测一次血压,以便依据血压适当调整药物剂量。保持血压相对稳定,以提高睡眠质量。



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