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睡眠长短决定寿命!睡6小时和8小时的区别,太大了!8H长寿

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发表于 2019-2-13 10:24:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 邓文龙 于 2019-2-13 10:48 编辑

睡眠长短决定寿命!睡6小时和8小时的区别,太大了!

阜阳发布
2019-02-11 12:24   来源:澎湃新闻 《东方早报》关联

睡眠与一个人的健康息息相关
人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的
通过睡眠,大脑得以休息和重启
身体获得放松和充能
然而很多人处于
“晚上睡不着,白天睡不醒”的恶性循环中
即使睡着了,睡眠质量也不高
据调查显示,我国31.2%的人存在严重的睡眠问题:近2亿人打鼾,5000万人在睡眠中有过短暂呼吸......睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?

1
睡眠实验
据《每日邮报》报道,46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6小时与睡满8小时,看看面容有什么变化。

(左为每天睡8小时,右为睡6小时)
2
睡眠影响寿命
美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态,更多在于潜在的身体伤害。

研究表明,每晚睡眠少于4小时的成年人,死亡率高达180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;每晚睡眠少于6小时,心脏病的死亡率比正常人高48%,中风风险提高4倍,增加猝死风险;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。

长期睡眠不足,会造成体重增加,人体内分泌系统紊乱,免疫功能低下,加速衰老,诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……
3
如何提高睡眠质量
睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量?
1、四季睡眠法

早睡早起
春是万物生长之季,具体睡眠时间,一般需保持晚上10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。


夜卧早起
夏季睡时最短,万物皆处于极盛状态,人体也是如此。与春季不同的是,因夏季白昼为一年中最长,所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息,但早起时间仍为6点。


早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起,以顺应阳气的舒张。


早睡早起
冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动,以免扰动阳气。这时最好做到天明才起,但也不宜起的太晚。

虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。当然,任何一种作息规律都应有度,以总体睡眠时间在7—9小时为宜。
2、好睡眠,姿势很重要

1
仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。
2
俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。

3
蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
4
侧卧式
专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。
3、补充睡眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量,改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。
4、打个盹效果佳
打盹20分钟的效果,胜于服用200mg咖啡因。别小看这短短20分钟,它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更利于恢复精力。

相关研究表明,坚持每周三次30分钟的午睡,能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证,那就打个盹吧!
来源:养生厨房、人民日报
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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_2970241



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