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6种方法拯救我们的睡眠

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发表于 2021-3-14 19:35:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 顾汉现 于 2021-3-14 19:52 编辑

6种方法拯救我们的睡眠

资深倔强的蜗牛发布时间:03-0718:53

前几天,就听说隔壁部门的一个项目即将上线,全部门进入备战状态。今天一进公司就听到说是隔壁负责上线的那个项目经理,昨天发生了交通事故,人现在躺在医院。

原来,他们的项目上线,这个项目经理就在公司连续工作了33个小时,也就是33个小时没有睡觉,结果在下班回家的路上,开着车的他一个恍惚就把车开到了高架桥的护栏上,还好车速不是特别快。

好多人都说开车一定要小心、小心再小心。其实很多时候交通事故的发生不是驾驶者驾车技术问题不是他不小心,而是由于驾驶者的专注力导致的。也就是疲劳驾驶直接影响驾驶者的专注力。

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正如睡眠大师马修·沃克在《我们为什么要睡觉?》一书中所说的:在无法专注的致命后果中,疲劳驾驶最为严重。所以,如果你开车时昏昏欲睡,求求你一定要停下来。这是生死攸关的事。

一、 睡眠不足驾车等同于酒驾

澳大利亚的研究人员曾经做过一个实验,让一组人达到醉驾(所谓醉驾是让测试者体内血液酒精浓度含量达到0.08%)的标准,然后开车;让另一组人连续清醒超过19个小时。两组都进行了特别是式神次数的注意力测试,测试结果:清醒19小时之后,睡眠不足的人和那些达到法定醉驾标准的人,他们的认识受损程度一样。

如果你早上7点起床,一整天都保持清醒,晚上和朋友一起去社交,但是不喝酒,到了凌晨2点开车回家的时候,你在驾驶时的认知受损状态就会和一个醉酒的司机一样。事实上比那个还糟,因为在我们国家酒驾是法律所不允许的,但是疲劳驾驶却无人重视。

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问题的关键是:当你睡眠不足时,你意识不到自己的睡眠有多么不足。不到5小时的睡眠时间会让你发生车祸的风险增加3倍。如果前一天晚上只睡了4个小时或更少的时间,驾驶时发生车祸的可能性就是正常时的11.5倍。

睡眠时间的减少与驾车事故死亡风险的增加之间并不是线性关系,而是呈指数增长!

二 、如何拯救我们的睡眠

其实除了高强度的工作压力以外,酒精、网络游戏、各个诱人的自媒体平台都会让我们流连忘返、夜不知眠。你可知道,每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏你的免疫系统,罹患癌症的风险将增加一倍以上。睡眠不足也是决定你是否会换上阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素。睡眠不足还会增加你糖尿病、心血管疾病等。


下面这6种方法可以来拯救我们的睡眠。

1.坚持固定的睡眠时间

如果不是非不得已是原因,请在每天同一时间上床睡觉并在同一时间醒来。

给你几个做到的小贴士:

01-保持床品干燥清洁

02-睡前一个小时,洗个热水澡

03-睡前半小时到45分钟,避免高声说话等容易让自己情绪起伏的事情,用看书(?)取代刷手机

04-将卧房的灯光调暗

05-设定起床的闹钟,闹钟声音要柔和,闹钟响起后要立刻开灯,5分钟后离开你的床

2.睡前2-3小时要结束身体锻炼

锻炼身体有益健康,锻炼身体还会产生多巴胺,让我们很愉悦,睡前锻炼会由于愉悦的多巴胺让我们失眠。

3.午睡时间不要过长,午睡时间不要过晚

午睡时间不要超过90分钟,最好30分钟。15点以后不要午睡。

4.请在下午前吃咖啡类和茶类饮料、可乐、巧克力

这些饮品和食物含有咖啡因或茶多酚,它们让你兴奋的效果可能长达8小时。因此下午晚些时候喝一杯咖啡或茶,或者吃一块巧克力都会让你晚上很难睡觉。

5.不要睡前太早上床

如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒,就可能会感到焦虑或担心,可能就更难入眠了。所以不要睡前过早上床。

6.适当晒晒太阳

睡眠专家建议,如果你有睡眠问题,你应该在早晨接受阳光照射1小时,并在睡前调暗室内灯光。

结语

充足的睡眠需求是一种进化上花费了340万年的时间用来完善生命保障功能的,是对于所有生物都不可或缺的。而进入现代文明的我们人类正视图抛弃获得充足睡眠的需求!这种放弃将对我们的健康、生命、生产力及儿童教育产生灾难性的影响。请重视你的睡眠不足问题,请倾听你身体发出的睡眠需求,请让它获得充足的睡眠吧。

马修·沃克在《我们为什么要睡觉?》中说到:现在是时候重新夺回获得整夜睡眠的权利了,我们不应该为此感到尴尬或是羞耻。这样,我们就可以重新得到最强大的灵药,通过每一个可能的生物途径带给我们健康与活力。也许,我们终将记起白天真正清醒个感觉,充分而深刻地感受充实的生活。



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